اهم 10 فواكه غنية بالحديد

يعتبر الحديد من اهم المغذيات العامة للجسم والحديد هو المعدن الاساسي لتشكيل الهيموغلوبين وهو عنصر موجود في خلايا الدم الحمراء التي تعطي الدم اللون الاحمر و ايضا يساعد في نقل الماء و الاوكسجين لجميع انحاء الجسم فأن نقص الهيموغلوبين يعني الصعوبة في توزيع الماء و الاوكسجين
نقص الحديد يؤدي الى الشعور بالتعب في جميع الاوقات ومن المهم الحفاظ على نسبة الحديد في جسمك والناس الذين هم اكتر حاجة للحديد هم النساء الحوامل و الحائض و الاطفال و الذين يتعافون من الامراض هؤلاء الاشخاص يجب ان تكفل لهم الحصول على ما يكفي من الحديد حتى يتمكنوا من اعادة نسبة الهيموغلوبين في الدم
والان هذه هي اهم 10 فواكه غنية بالحديد
الفاكهة / نسبة الحديد في ال 100 غ

1. المشمش ، المجففة 6.3 ملغ


2. الزبيب 3 ملغ


3. فواكه الكاكي ، الخام 2.5 ملغ


4. توت ، الخام 1.7 ملغ


5. تواريخ 1 ملغ


6. عنب الثعلب 1 ملغ


7. البرقوق 0.9 ملغ


8. الطماطم المطبوخة 0.7 ملغ


9. الرمان 0.3 ملغ


10. البطيخ 0.2 ملغ